Cả nam và nữ đều mong muốn có được một mái tóc khỏe đẹp, nhưng ít ai may mắn có thể coi sức khỏe mái tóc của mình là điều hiển nhiên. Hãy nhớ rằng tóc là một mô phát triển nhanh và những gì bạn ăn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe của tóc.
Trong bài viết này Thuốc Nam Triệu Hòa chia sẻ một số thực phẩm mọc tóc nhanh đẹp óng mượt cho cả nam và nữ giới.
Nhiều yếu tố như căng thẳng , bệnh lý có từ trước , khuynh hướng di truyền và phản ứng từ việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có thể ảnh hưởng đến mái tóc của bạn. Nhưng yếu tố chính là chế độ ăn uống của bạn .
Điều quan trọng là bạn phải nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Protein, là thành phần cấu tạo chính của tóc, là một chất dinh dưỡng thiết yếu, cùng với carbohydrate phức hợp, sắt, vitamin B, axit béo, lưu huỳnh và kẽm. Chế độ ăn uống của bạn nên có một sự cân bằng hoàn hảo của những thứ này.
Một số loại thực phẩm có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và giải quyết các vấn đề về tóc khác nhau.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu cho mái tóc khỏe mạnh.
1. Cá hồi
Có rất nhiều lý do để đưa cá hồi lên đầu danh sách. Nó chứa đầy protein, axit béo omega-3, sắt và vitamin B12 và D. Tất cả những thứ này đều cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Axit béo thiết yếu Omega-3 giúp giữ cho da đầu của bạn dẻo dai và đủ nước. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể khiến tóc xỉn màu và thậm chí là rụng tóc.
Trong khi đó, lượng protein, sắt và vitamin D cao trong cá hồi giúp cải thiện độ chắc khỏe của tóc và ngăn ngừa gãy rụng.
Bằng cách bao gồm cá hồi trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể tận hưởng mái tóc bóng mượt cũng như sự phát triển của tóc tốt hơn. Bạn có thể nướng, nướng hoặc hun khói cá hồi tùy theo sở thích ăn.
2 quả trứng
Để tóc phát triển và kết cấu tốt hơn, bạn cần ăn nhiều protein. Tóc được tạo thành từ keratin, là một loại protein. Trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Protein có trong trứng được coi là protein chất lượng cao và rất tốt cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc.
Ngoài ra, trứng còn chứa biotin và vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các vấn đề rụng tóc và cải thiện sức khỏe da đầu tổng thể.
Cố gắng ăn một quả trứng hàng ngày hoặc cách ngày. Bạn có thể ăn trứng bác, trứng rán hoặc trứng luộc tùy theo sở thích.
3. Hạnh nhân
Các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, hạt điều và quả óc chó rất tốt cho tóc của bạn. Nhưng hạnh nhân được coi là tốt nhất để ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Hạnh nhân chứa nhiều kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tuần hoàn lành mạnh ở da đầu, do đó mang lại mái tóc bóng mượt, khỏe mạnh và được dưỡng ẩm tốt.
Hạnh nhân cũng chứa một lượng axit béo omega-3 cao giúp tăng độ bóng và dày cho tóc của bạn. Chứa nhiều vitamin E, hạnh nhân cũng giúp ngăn ngừa chẻ ngọn và thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.
Giữ một túi nhỏ hạnh nhân rang khô bên mình và ăn chúng như đồ ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Bạn cũng có thể ngâm hai hoặc ba quả hạnh trong một nửa cốc nước qua đêm. Vào buổi sáng, gọt vỏ và ăn chúng.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một nguồn giàu vitamin A và C, giúp sản xuất bã nhờn. Bã nhờn là chất nhờn được tiết ra bởi các nang tóc và hoạt động giống như một chất dưỡng tóc tự nhiên. Thêm vào đó, bông cải xanh rất giàu sắt, kali, canxi, magiê và axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
Để tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng có trong bông cải xanh, hãy ăn phần đầu bông cải xanh sống như một bữa ăn nhẹ hoặc trong món salad ba hoặc bốn lần một tuần.
5. Quinoa
Loại ngũ cốc nguyên hạt này cực kỳ tốt cho mái tóc của bạn. Chứa nhiều protein, quinoa giúp củng cố các sợi tóc. Trên thực tế, protein chiết xuất từ hạt này được sử dụng trong các sản phẩm tóc chất lượng cao.
Thêm vào đó, vitamin E có trong quinoa cân bằng việc sản xuất dầu tự nhiên để da đầu và tóc luôn được giữ ẩm thích hợp và không có gàu. Hạt diêm mạch cũng có biotin, niacin và vitamin B6 và B12, tất cả đều rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Hạt diêm mạch có hương vị thơm, đậm đà và rất tuyệt trong các món hầm và cà ri. Nó cũng hoàn hảo để thêm vào món salad hoặc bánh nướng.
6. Đậu thận
Đậu thận là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng chăm sóc tóc cần thiết. Cùng với protein, đậu tây là một nguồn giàu chất sắt, kẽm và biotin. Protein giúp tăng cường sợi tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Biotin cũng rất cần thiết cho sức khỏe tối ưu của tóc và sự thiếu hụt của nó có thể khiến tóc dễ gãy.
Ngay cả Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cũng khuyến nghị ba cốc đậu tây trở lên mỗi tuần để có được mái tóc khỏe, bóng và dày hơn.
Đậu thận có thể được thêm vào món salad, thịt hầm và các món ăn phụ. Bạn cũng có thể xay nhuyễn chúng thành nước chấm và tán nhỏ.
7. Phô mai Cottage
Phô mai là một thực phẩm tuyệt vời cho mái tóc của bạn. Nó chứa whey và casein, hai loại protein chất lượng cao giúp ngăn ngừa da đầu bị khô. Nếu không có đủ protein, tóc có thể trở nên khô, dễ gãy và hư tổn.
Thêm vào đó, phô mai tươi có vitamin D và B-5, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Nó cũng là một nguồn cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho một mái tóc khỏe đẹp.
Bạn có thể ăn pho mát nhỏ như một bữa ăn nhẹ hoặc thử thêm một vài viên pho mát nhỏ vào món salad hoặc súp của bạn.
8. Đậu Hà Lan xanh
Đậu xanh chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Chúng có sắt, kẽm và kali giúp tóc luôn rực rỡ và chắc khỏe.
Đậu Hà Lan cũng chứa các vitamin B, chẳng hạn như folate, B6 và B12, cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, bao gồm cả da đầu của bạn. Thêm vào đó, lượng vitamin C cao trong đậu Hà Lan cần thiết trong các nang tóc để phát triển tối ưu.
Bạn có thể ăn cả đậu Hà Lan sống và nấu chín để tận hưởng một mái tóc khỏe mạnh. Đậu Hà Lan luộc có thể được thêm vào salad, súp hoặc bất kỳ loại món ăn nào.
9. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe mạnh. Hạt bí ngô chứa protein, kẽm, selen, biotin, kali, đồng, sắt, vitamin B, vitamin E, magiê và canxi. Chúng cũng chứa nhiều axit béo omega-6 góp phần giúp tóc khỏe mạnh, dày và bóng mượt.
Bạn có thể ăn hạt bí ngô rang nhẹ như một món ăn nhẹ, thêm một thìa vào món salad hoặc súp, hoặc rắc một ít vào bánh mì hoặc các công thức làm bánh khác để tăng thêm hương vị.
10. Xoài
Xoài rất giàu vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng cũng như thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại trái cây ngon ngọt này rất giàu vitamin C, một chất cần thiết để tạo ra collagen tạo cấu trúc cho tóc. Vitamin C cũng giúp hấp thụ sắt trong máu. Thiếu sắt làm gián đoạn chu kỳ phát triển bình thường của tóc và có thể dẫn đến rụng tóc.
Thêm vào đó, xoài có vitamin A và E. Trong khi vitamin A giúp chống lại gàu, vitamin E cải thiện tuần hoàn da đầu và khuyến khích sự phát triển của tóc.
Bạn có thể ăn xoài cả quả hoặc uống nước ép xoài hoặc sinh tố. Các lát xoài cũng là một món ăn bổ sung ngon cho sữa chua.
Bạn có thể cải thiện sự phát triển, kết cấu, độ bóng và sức khỏe tổng thể của tóc bằng cách ăn những loại thực phẩm có hương vị này có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.
Tài nguyên:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12190640
