Cách thoát khỏi mệt mỏi đơn giản nhất

Năng lượng tinh thần có thể đóng một phần trong khả năng của bạn để: Lập kế hoạch và đưa ra quyết định; tăng sự chú ý, tiếp thu, xử lý và ghi nhớ thông tin; quản lý cảm xúc…

Một số chuyên gia đã mô tả năng lượng tinh thần là một trạng thái tâm trạng mà bạn cảm thấy hiệu quả, có động lực và chuẩn bị để hoàn thành công việc.

7 mẹo dưới đây có thể giúp bạn nạp lại năng lượng cho tinh thần và giảm mệt mỏi:

1. Nuôi dưỡng cơ thể

Bộ não lấy năng lượng từ thực phẩm bạn ăn, giống như các phần còn lại của cơ thể. Đó là lý do tại sao không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng phù hợp có thể ảnh hưởng khá lớn đến năng lượng tinh thần và thể chất.

Một số thực phẩm tốt cho não, bạn nên thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày như:

• Cá béo: Cá ngừ, cá hồi, cá mòi…
• Các loại hạt, đặc biệt là hạt óc chó
• Các loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như rau arugula, cải ngọt, rau bina, cải xoăn và cải Thụy Sĩ
• Kiwi và trái cây họ cam quýt
• Ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì
• Trứng, sữa chua và pho mát
• Protein nạc như thịt gà, gà tây và các sản phẩm từ đậu nành…

Thường xuyên ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. Điều này có thể giúp bạn duy trì năng lượng tinh thần một cách lâu dài, thay vì chỉ cung cấp một sự thúc đẩy trong ngắn hạn.

Tuy nhiên, một số món ăn nhanh dưới đây có thể giúp khởi động tinh thần:

• Hạt bí ngô
• Sô cô la đen
• Quả mọng
• Chuối…

Bộ não cũng cần nước để hoạt động, vì vậy việc luôn uống đủ nước để có được năng lượng tinh thần tốt.

2. Dùng trà hoặc cà phê

Một liều lượng caffeine từ thấp đến vừa phải có thể giúp tăng cường năng lượng tinh thần.

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học vào năm 2016 khám phá tác động của caffeine đối với nhận thức, thể chất và hiệu suất tại nơi làm việc, cho thấy: Khoảng từ 40 đến 300 miligam caffeine có thể giúp cải thiện:

• Sự tỉnh táo và chú ý
• Thời gian phản ứng

Caffeine cũng có thể giúp cải thiện khả năng phán đoán, trí nhớ và khả năng ra quyết định, nhưng những tác dụng này có thể kém nhất quán.

Có bao nhiêu caffeine trong đồ uống yêu thích của bạn? Điều này thay đổi, tùy thuộc vào từng loại đồ uống. Tuy nhiên:

• Một tách cà phê khoảng 230 ml (pha hoặc hòa tan) có thể chứa từ 27 đến 200 miligam caffeine.
• Một tách trà khoảng 230 ml (xanh, đen…) có thể chứa từ 25 đến 130 miligam caffeine.
• Một thức uống năng lượng 230 ml chứa từ 72 đến 80 miligam caffeine.

Lưu ý: Uống caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt đối với những người nhạy cảm với caffeine.

3. Đứng dậy và di chuyển giúp giảm mệt mỏi

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn lấy lại năng lượng tinh thần, giảm mệt mỏi.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), các bằng chứng đều cho thấy rằng tập thể dục có lợi cho tâm trí cũng như cơ thể của bạn.

Ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện rất nhiều điều:

• Khí sắc
• Quá trình ghi nhớ và suy nghĩ
• Sức khỏe tổng thể về tinh thần và cảm xúc

Tập thể dục cũng có thể mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho não bộ, bao gồm:

• Tăng chất xám
• Tăng sự thích nghi, khả năng tự tổ chức lại của não bộ (hay còn gọi là tăng tính dẻo dai cho não – greater brain plasticity) 
  
• Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác

Tập thể dục có thể giúp tăng cường trí nhớ, sự chú ý và các chức năng khác của não vì nó giúp:

• Tăng lưu lượng máu đến não
• Cải thiện khả năng của bạn để tiếp tục công việc
• Thúc đẩy giải phóng các chất hóa học quan trọng trong não như serotonine và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng.

4. Dùng chất bổ sung

Một số chất bổ sung cũng có thể giúp tăng năng lượng tinh thần và dẫn đến cải thiện trí nhớ, tư duy và sự chú ý, bao gồm:

• Vitamin B12
• Gingko biloba
• Nhân sâm
• Curcumin, thành phần chính trong nghệ
• Axit béo omega-3

Tuy nhiên cần lưu ý, trước khi thử bất kỳ chất bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc đang có tình trạng sức khỏe… cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

5. Thực hành thiền định

Thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp bạn dễ dàng nạp lại tinh thần và tái tập trung – do đó, có thể giúp tái tạo năng lượng trong tâm trí và cơ thể.

Những lợi ích tiềm năng của thiền có thể bao gồm:

• Nâng cao nhận thức
• Khả năng cao hơn để tập trung vào hiện tại
• Cải thiện tâm trạng
• Tăng cường sự chú ý
• Tăng lưu lượng máu lên não

Tóm lại, thiền có thể giúp tạo ra một không gian “yên tĩnh” về mặt tinh thần để não của bạn nghỉ ngơi và sảng khoái, giúp cải thiện năng lượng tinh thần cùng với sức khỏe tổng thể.

6. Thay đổi cảnh quan

Việc tập trung phần lớn trí lực của bạn vào một công việc đòi hỏi trí óc có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn khá nhanh. Khi bạn cảm thấy kiệt sức và không tập trung cho dù bạn cố gắng tập trung đến đâu, hãy thử cho não của bạn nghỉ ngơi để ‘giải lao’.

Dành 20 đến 30 phút (hoặc hơn, nếu bạn rảnh) và chuyển vị trí của bạn. Tốt nhất, hãy đến thăm một nơi mà bạn cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như:

• Khu vườn, sân sau hoặc một không gian xanh gần đó
• Công viên, khu bảo tồn thiên nhiên hoặc nơi nào đó bạn có thể nhìn và nghe thấy tiếng chim và các loài động vật hoang dã khác
• Một bãi biển, hồ hoặc bờ sông khác…

Theo APA, thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm cải thiện tâm trạng và năng lượng tinh thần.

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt giải phóng serotonin, giúp cải thiện tâm trạng cùng với khả năng tập trung của bạn. Thậm chí chỉ cần bước ra ngoài ánh nắng trong vài phút cũng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn một chút.

7. Ngủ đủ giấc

Não cần một giấc ngủ chất lượng nhất định để có chức năng tối ưu. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, mặc dù nhu cầu ngủ cụ thể của từng người có thể khác nhau.

Ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất mà còn cung cấp cho não của bạn thời gian cần thiết để lưu trữ thông tin, loại bỏ chất thải và thực hiện các quá trình quan trọng khác của cơ thể.

Năng lượng tinh thần có thể nhanh chóng bắt đầu cạn kiệt khi bạn không ngủ đủ giấc. Bạn có thể cảm thấy buồn tẻ, mất tập trung và thậm chí khó điều chỉnh cảm xúc của mình. Nhưng ngoài sự sụt giảm năng lượng tinh thần trong thời gian ngắn, tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn theo thời gian.

Nếu bạn khó ngủ đủ giấc một cách thường xuyên, hãy thử những cách sau:

• Tạo một môi trưởng ngủ thoải mái
• Tránh ánh sáng xanh vào buổi tối
• Xây dựng thói quen đi ngủ hằng đêm
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
• Tập thể dục mỗi ngày